miesnie i

Wyloozujcie. Rób i po 3000 powórzen- pytanie tylko PO CO i CO NA TO MIĘSNIE I STAWY? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No to chyba jestes takim szczesciarzem, ktoremu zjedzenie Big Maca idzie w miesnie i niestety zaliczasz sie do grona nielicznych. Jak cwiczysz bez diety i masz przyrosty to wyobraz sobie jak bys wygladal gdybys trzymal diete. A maniakami sa zawodowcy. Wszyscy na forum to amatorzy.

Co kto woli.Ja osobiście nie lubię piramidy - wykonując serie typu 15/12/10/10/8/8/6...itp. itd. męczysz mięśnie i układ nerwowy skutkiem czego masz mało siły na ostatnie powtórzenia na niskim zakresie. Według mnie lepsza rampa albo progresja przy zachowaniu stałej liczby powtórzeń.

[...] i wszystko co pozatym mozesz walnac sobie na powtórzeniach 12-15, a nawet 20 od biedy. Byle by była rownowaga, i kilka heavy mega silowych cwiczen, ktore beda ci chronily miesnie i ciagly wszystkie partie w przód. a teraz przykald zebys lepiej zrozumiał. mamy klate, robisz na nia 3-4 cwiczenia. zaczynay od heavy poręcze bierzemy doczepiany [...]

To raczej dużego znaczenia nie ma czy masz dużo tego tluszczu na brzuchu czy mniej w pierwszej kolejności niestety leca miesnie i tłuszcz mozesz dodac rowerek np zaraz po treningu to jest tez dobra opcja ale tez dajesz bcaa i carbo mozesz dac i wtedy na rower albo Hiit trenujesz krotko ale b intensywnie poczytaj o nim:)

co do tkanki tłuszczowej zależy jak na cyklu zagospodarujesz jedzeniem (kcal,BTW) kreatyna tylko wspomoże mięśnie i pomoże w regeneracji włókien co do staków to są różnice w składach ,lepiej się czujesz na treningu masz więcej siły a pozostałe elementy składu polepszają w/w regeneracje

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

kto w koncu ma racje co sie najpierw spala tluszcz czy miesnie i co po jakim czasie ? bo matt_ktk i marcelino podają sprzeczne informacje

No a co myślicie o jakiś programach typu a6w, abs. Warto to zaczynać na początku czy lepiej wzmocnić najpierw miesnie i dopiero sie za to zabrać?

Nie umiem obliczać kalorii tak dokładnie. Chcę zbudować tylko swoje mięśnie i nabrać masy, nie chce aż takiej dużej rzeźby.

zrodlo wedle zyczenia: M.Załoga "Zdrowo i po polsku" Wiedza i Zycie 12/2006, i w wielu miejscach w necie. Szukajac tego artykulu okazalo sie, ze ktos go strescil tutaj na forum: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najlepsze,_bo_Nasze_%3B_-t431289.html i fragm. o tym: "Dużo osób sądzi, że dobrym źródłem Ca, jest twaróg, co w dużym stopniu [...]

[...] , stosowałes to kiedys ?? wiec sie nie odzywaj jak nie wiesz , podałem przykład rownie dobrze mozna opuszczac ciezar 3 sek , opuszczajac wolno ciezar caly czas napinasz miesnie i zmuszasz je do wiekszej pracy ... a zatrzymanie na sztangi na klatce nie jest dobre dla poczatkujaacych i sredniozaawasnowaych , a btw: Jesli opuszczasz ciezar 3-4 [...]

W ferie nie będę miał dostępu do siłki jedynie co to ćwiczenia z masą własnego ciała No to faktycznie szkoda, ale jeśli coś możesz podziałać choćby z masą własnego ciała w domu to wykorzystaj ten czas żeby mięśnie i ciało utrzymać w formie.

[...] ta wypuklosc wyglada, jak sadze jest to jakies 0,5-1cm khaine, sadzisz ze taki plan: (trening + dieta) na mase do konca marca od kwietnia trening na rzezbe i dieta nisko weglowa (za to wysokobialkowa) a i tak z mnijsza iloscia kalorii niz ta masowka. sie sprawdzi i pozwoli zgubic brzuszek i ladnie wyrzezbyc wypracowane miesnie i mase na lato?

tak jak przedmówca wyżej powinieneś skupić się wszystkim na diecie jeżeli masz zamiar wiązać się z tym sportem i coś w nim podziałać.Odżywki są tylko uzupełnieniem diety np.w twojej diecie dostarczyłeś 150g białka a twoje zapotrzebowanie wynosi 180 to wtedy te 30g możesz dodać z odżywki białkowej kumasz?? Pamiętaj 1 dieta 2 dobry trening 3 [...]

nie martw sie o nia bo ja przepalisz zbudowanymi miesniami... jedz 5-7 obiadow dziennie (rich piana) i tyle i nawt jakbys tylko na budowie robil i tak jadl to by ci bicepsy rosly jak nigdy Nie pisz głupot kolego Przecież pisał że przytyć nie może i cardio robi regularnie od 2 lat wystarczy że będzie więcej jadł odpowiednio oczywiście, Pudzian też [...]

co za d****ne odpowiedzi niektórzy dają. 4 dni bez treningu... mysle ze spokojnie 4 tygodnie, i nikt o zdrowych zmysłach nie będzie ćwiczył z rozkrojonym, zrastającym się brzuchem. Przecież przetną ci wszystko - skórę, mięśnie i otrzewną - jeśli ci to pęknie to... może się mogiłą skończyć. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla [...]

Chodzi o nitrobolon, czyli tak jak mówiłeś nox3 a co do nitro to przeciez dieta wysokobialkowa nie wyklucza ani tej odzywki ani armwrestlingu, po prostu chce uzyskac miesnie i sile a armwrestling tak niezdecydowanie

[...] zawsze robie shota rano i nawet jak cwicze ta partie nie czuje zmian jest wszystko ok i np po wbiciu w posladek mocno rozmasowuje i zrobie pare przysiadow zeby sie dobrze rozeszlo. A wbijanie po treningu danej parti moze troche byc gorsze bo trening uszkadza miesnie i odczowa sie je po treningu a jeszcze wbijac w nie igle moze byc glupie uczucie

Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]